打造易瘦体质从清理米田共开始上

我每天都喝很多水还是便秘呀！

“便秘的人肠道都有这啊那啊的毛病”

这是真的，不信你们看看小孩，随随便便拉出一个模特！！（PS：二公子每次拉出很长很完整的大便都一定会招呼我过去看看，还骄傲的说：你看我拉的便便这么长！燃鹅这种事情每天都会发生一次。好生气，还是要保持围校）

肠道会吸收食物中的营养成分，运输到全身。便秘时肠道内制造的血液会变粘稠，当这样的血液输送营养到细胞时，细胞会产生排斥，无法吸收营养，反而导致营养成分蓄积于细胞四周的脂肪之中，形成皮下脂肪与内脏脂肪。

改善肠道内的环境，肠道内环境变好就能促进新陈代谢，自然就能瘦下来。

胃在初步消化食物之后，将食物松紧肠道里，肠道再进一步消化食物，吸收营养成分与水分，将食物残渣转化成粪便，准备排出体外。

肠道无需大脑发出指令也能自主活动，而且还会分泌维持肠道运作的荷尔蒙。

常见问题：肠道无法吸收营养，不是比较容易瘦吗？

这个观念完全错误。肠道状态不好时，营养就无法准确运送到细胞，反而蓄积于脂肪里。

容易便秘的人可以分为3大类型

1，肠道蠕动有问题的人

肠道不蠕动，粪便就无法往前移动。

小肠与大肠中级超过六公尺，这么长的肠道必须不断执行蠕动的伸缩活动，推动肠道内的消化物。

当肠道蠕动迟缓时，消化物就会长时间待在肠道里，水分被过度吸收之后就会导致粪便变干，最后形成便秘。不止如此，食物长时间滞留在肠道内会引起一场发酵（腐败），导致肠道内环境恶化。

2，肛门括约肌有问题的人

粪便已经堆满了，排便机制却迟迟未能启动。

正常情况下，直肠一累计粪便就会扩张产生压力，此时肛门括约肌会产生感应，传递信息到大脑皮层，让大脑下达开始排便的指令。一旦肠道与肛门括约肌反应迟钝，大脑就无法下达指令，于是粪便就一直堆积在直肠里。（所以啊，我让你们锻炼PC肌的教程，复习戳：这里，也是有预防便秘功效的！）

3，自律神经不稳定的人

肠道在紧张状态下无法蠕动。

自律神经是维持呼吸，促进血液循环，支撑生命活动的基础神经系统。自律神经分成使人兴奋的交感神经功能，以及使人放松的副交感神经功能。当一方活跃另一方就会休息。肠道蠕动主要是由副交感神经控制，产生收缩反应，换句话说，只有在放松状态下肠道才会蠕动。

自律神经最理想的状态是交感和副交感神经各占50%。不过，现在越来越多的人因为压力或者紧张导致交感神经过度活跃，就算到了休息时间脑子里的CPU还在不停转（睡前玩手机让自己变得更兴奋这种属于自作孽！），导致失眠，便秘。

问卷调查（NO.1)

你的自律神经平衡吗？（单选）

一，睡眠状态

1，一躺下就能立刻睡着AB

2，即使晚上睡得很好，白天也很想睡A

3，很难入睡B

4，睡不好，几时睡着半夜也常醒来-AB

二，面对工作，读书与做家务的态度

1，干劲十足，对于结果也很满意AB

2，缺乏兴趣，想睡，提不起劲A

3，一想到做不好就会感到不安，因此全神贯注，努力完成B

4，对于做不到的事情感到不安，身体与精神无法配合-AB

三，食欲状态

1，时间一到就会饿，吃饭时津津有味AB

2，很快就饿了，肚子也会咕咕叫A

3，专心一件事时不会觉得饿B

4，没有食欲或者不饿的时候也想吃-AB

四，饭后状态

1，几乎没发生过消化不良AB

2，吃饱很快就饿了A

3，饭后常常觉得消化不良B

4，饭前饭后经常胃痛-AB

五，遇到非解决不可的事情时

1，立刻思考解决对策，展开行动AB

2，思绪无法专心，还是会想到其他事情A

3，屏息凝神专心思考，想太多结果感到忧虑B

4，想要想办法缺无法专心，提不起劲-AB

六，日常疲劳程度

1，累归累，睡醒了就会精神百倍AB

2，很快就有睡意，白天略感疲劳A

3，无法消除疲劳感，不过工作室充满干劲B

4，对任何事情都提不起劲，一直感到很疲劳-AB

七，心里状态

1，工作时拼劲十足，只要回家就能立刻放松AB

2，平时没有压力，感到很放松A

3，一整天都感到很紧张B

4，感到强烈不安与恐惧，不喜欢思考，一动脑就想睡觉-AB

八，手脚温度状态

1，一整年不会觉得冰凉AB

2，手脚不会冰凉，反而很温暖，经常想睡觉A

3，泡完澡过后一段时间手脚就会变冰凉B

4，经常手脚冰凉，脸色苍白-AB

九，体重增加状态

1，体重有很长一段时间没有大变动AB

2，总是吃太多，容易发胖A

3，一有压力就变重B

4，半年年内体重增减超过5公斤-AB

十，个人目前状态

1，充满活力，身心都感到很幸福AB

2，生活没有大麻烦，觉得很幸福A

3，每天都有不同的刺激，感觉很充实B

4，隐约感到不安，无法从忧郁情绪中走出来-AB

诊断结果：选择A代表副交感神经的活跃度，选择B代表交感神经的活跃度，选择AB是两者都很活跃，选择-AB是两者都很低落的状态。请统计A与B的数量，当选择AB时表示A和B各加1，当选择-AB是表示A和B各减1。

1，A与B都超过8个的人：交感神经与副交感神经都很高，自律神经处于最理想的平衡状态。

2，A少于7个，B多于8个的人：由于副交感神经较低，肠道蠕动状况较迟缓。很可能受到自律神经影响导致便秘。

3，A多于8个，B少于7个的人：交感神经较低，研究表明，每7个人中约有1人属于这类性格。值得注意的是，交感神经过低也会引起便秘。

4，A与B都未达7个的人：交感神经，副交感神经都较低的人，对任何事情都提不起劲，处于慢性疲劳状态。消化系统也容易感觉疲劳。

问卷调查（NO.2)

你的便秘属于哪一型？

Parton

洗澡时大多只淋浴YESorNO

平均睡眠时间不超过6小时YESorNO

包括排尿在内，每天上厕所次数不超过6次

YESorNO

有慢性肩膀酸痛的问题YESorNO

失败时容易郁郁寡欢YESorNO

会便秘也容易腹泻YESorNO

Parttwo

粪便或放屁很臭YESorNO

肚子饿得时候很少咕咕叫YESorNO

容易排硬便YESorNO

吃芋薯类肚子会胀气YESorNO

蔬菜与发酵食品摄取不足YESorNO

不吃早餐YESorNO

Partthr

排便时肛门经常感到疼痛YESorNO

有痔疮YESorNO

出门时会忍着不上大号YESorNO

每周排便次数不到2次YESorNO

卷腹不能一口气做10下YESorNO

排便后有残便感YESorNO

诊断结果

①parton的YES最多=压力型

受到压力影响，促进肠道蠕动的副交感神经较低，即使精神上没有感到压力，也可能因为睡眠不足等身体压力导致便秘。

②parttwo的YES最多=肠道蠕动不全型

场内环境恶化，食物纤维摄取不足或是天生体质问题（少数），导致肠道蠕动低下形成便秘。肠道堆积老旧废物，使肠道蠕动越变迟缓。

③partthr的YES最多=直肠，肛门罢工型

直肠于肛门出问题，直肠内有粪便却无法传递讯息给大脑，导致无法排便的便秘类型要锻炼肛门括约肌！

④直肠，肛门罢工型肠道蠕动不全型

⑤直肠，肛门罢工型压力型

⑥肠道蠕动不全型压力型

⑦每个项目的YES都超过3个的是复合型

压力型=自律神经失调

累积压力容易造成自律神经失调。大多数情况下感到压力时，主导兴奋与战斗模式的交感神经就会高涨，营造放松模式的副交感神经就会低下，引发失调。

肠道蠕动不全型=肠道无法正常蠕动，肠内环境恶劣

肠道蠕动是为了将肠道内的消化物往直肠推进而产生的活动。肠道蠕动不全引起的便秘起因由于肠道蠕动功能低下。粪便囤积在肠道内，滞留的粪便开始异常发酵，增生坏菌，因为无法顺利排便。

直肠，肛门罢工型=排便感应功能低下or括约肌力衰退

粪便进入了直肠缺无法排出一般是收到种种原因阻碍，长时间忽略便意，导致肠道与大脑的连结迟钝。也可能是腹肌与肛门括约肌的肌力衰退，导致粪便无法顺利排出。

Q：健康的肠道环境内会排出什么状态的粪便？每天排出多少量才正常？

A：黄色~褐色的香蕉状粪便，柔软适中。每天排便是最理想状态，三天排一次也属于正常，大于三天不排便属于便秘。一般而言，每天的排便量为-克（不要问我怎么测试，此处应有神秘的微笑）此外，没有每天排便，而是2-3天排一次时，只要排便后感觉很舒畅没有残便感就不算便秘。相反的，虽然每天排便但缺有残便感时反而需要更加注意。

如何改善各种原因引起的便秘请听下集分解~~么么哒~~~哗啦啦~~~

谢谢







































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