你的腰椎还好吗8个动作预防腰椎病,不花一

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腰疼不是病，疼起来要人命。每天工作久了，会不会觉得腰酸酸的？上了年纪的人，腰椎也渐渐不好了。

问题是，该怎么判断自己腰椎这些部位好不好呢？

腰椎好坏的自我检测

腰椎的检测方法有很多，不过要么需要专业仪器，要么需要一定时间的自我观察。在这里向大家介绍一种简单的自测法。

1分钟腰椎自检法

先背靠一面墙，头、肩、脚靠紧墙壁。接着双手交叉，尽可能从腰部穿过放于墙上，看腰部与墙面之间的空隙大小：

◆如果空隙大小正好够双手放进腰间，说明腰椎正常；

◆如果腰间的间隙很大，足足可以放下一个拳头，说明骨盆前倾；

◆如果双手放不进后背，则说明骨盆发生后倾。

骨盆的前倾或后倾都在预示腰椎发生了异位。

腰椎问题9成无须手术

得了腰椎病，有人推荐针灸，有人推荐贴药膏，有人推荐理疗、牵引、推拿……到底该怎么治？

专家指出，统计显示大约90%的患者经保守治疗有效，不一定需要手术。保守治疗的方法有很多，针灸推拿、中药中成药、理疗牵引等最常见。

只有当破裂脱出或严重的椎间盘突出，应用牵引、推拿等办法起不到作用的情况下，才会考虑手术治疗。

用八段锦预防腰椎病

中医认为，腰椎病多为肝肾亏虚，筋骨失养，气滞血瘀所为，当以补益肝肾，活血通络，化瘀止痛为治。

针对腰椎病的预防，中医有一套被称为“八段锦”的健身操，在此介绍给大家。

第一式：双手托天理三焦

自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。

双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。如此反复练习六遍。

第二式：左右开弓似射雕

自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。

右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。

稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。

第三式：调理脾胃须单举

自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。

举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。

右手举按动作同左手，惟方向相反。

第四式：五劳七伤往后瞧

自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。

头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。

第五式：摇头摆尾去心火

两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。

以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。

可以增加重要关节颈部、腰部、骸部的灵活性，还可以预防便秘和痔疮的产生。

第六式：两手攀足固肾腰

松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。

稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

对于肌肉的柔韧性要求非常高，通过练习可以对肾、肾上腺、输尿管等器官具有牵拉、按摩作用。

第七式：攒拳怒目增力气

两足横开，两膝下蹲，呈“骑马步”。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种“争力”。

随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。

可以增长人的气力，中医认为“肝在体合筋，其华在爪”，有利于全身关节的牢固与肌肉的结实。

第八式：背后七颠百病消

两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。

通过轻微震动脚后跟，可以使全身肌肉达到放松的状态，起到放松心情的作用，心情一好，自然百病就不再有。

其整个套路的运动量、运动强度及运动时间等的准确量化，是有一定的科学依据，因此适合人体运动的规律，适合人体健康发展。

生命在于运动，运动养生疗法必须持之以恒，才能得到效果。

医院业务副院长，河北省骨科学会委员、副主任医师从事骨外科及疼痛科疾病临床治疗三十多年，技术精湛，医德高尚。尤其擅长采用微创技术、激光、三维脊椎复位、硬膜外骶管冲击等疗法，中西医结合治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、跟痛症、股骨头缺血坏死、各种骨外伤、创伤、骨折脱位及各种疼痛症。其精湛技术深得患者信赖。

医院外科拥有技术精湛的专家团队和先进的医疗设备，能够为多学科，多病种的患者奉献以创伤小，痛苦少，快速康复的微创外科手术。使胆囊炎、胆息肉、胆囊（总管）结石、阑尾炎、疝气等外科常见疾病的手术治疗真正实现了微创伤的治疗目的。

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